******l to nie ma nic lepszego niz wyciskania i podciagania do brody, zmiksowane z unoszeniami na boki stojac i w opadzie tu nie ma cudownych odpowiednikow - tu jest tylko ciezar + nienaganna technika - jak dwa powyzsze spelnisz to barki beda rosly bez kombinowania
Fotke wrzucę ale o co biega z ta ankietą ? Mój plan na barki , naprzemiennie : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z [...]
Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp. A czemu ? Masz jakieś przeciwwskazania zdrowotne, czy zwykłe nie chcę bo nie chcę. Nie masz nawet w jednym dniu wiosłowania i czegoś na barki (wycisk siedząc, stojąc, push press)
[...] stojąc przy ścianie powinno .pomóc. Witaj 16maly09 :-) Wszystko fajnie zaplanowane zmień sobie serie rosnąco lub malejąco np. 12x 10x 8x lub 8x 10x 12x. Zmień ćwiczenie na barki z unoszenia sztangi zza karku na unoszenie sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj [...]
Ja np. robie taki: MC 8/6/4/2/1 Wiosło 8/6/4/2/1 WL 8/6/4/2/1 Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1 Lece progresem oczywiście, co serie 5kg więcej, na barki 2,5kg. I trening musze przyznać daje efekty.
polecam post mawaschiwgo "porusz swoje barki" lub trening który sam stosuje widać postęp by najmniej u mnie a wiec proponuje to 1wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-8 2Wznosy na na boki stojąc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Plus 2-3 serie rozgrzewkowe oraz kliknij i poczytaj to -> trening
ok dzieki to w niedziele na tył barku jedno cwiczenie mysle, ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s [...]
ogolnie jest ok :) ale na biceps zdaje mi sie ze troszku za duzo, jedno cwiczenie bym wywalil... na barki zamiast wycisku sztangi sprzed albo zza glowy, dal bym unoszenie sztangielek bokiem stojac prosto
[...] W OPADZIE tylko że sie siedzi, triceps :WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE , PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i wysiskanie Sr barki i nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i podobne [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Ogólnie całkiem ok, zmieniłbym ten wyciąg na pompki na poręczach, przysiad dał jako pierwsze a potem podciąganie na drązku. Wiosłowanie sztangą to nie ćwiczenie na barki, zmień na wyciskanie sztangi stojąc.
[...] przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrusy 2-3x "bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie" zmieniłbym modlitewnik na ug. stojac i dal jako pierwsze PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie SOB nogi [...]
Masz stojaki? Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach. Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie. Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków: Push 1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami [...]
Szkoda to mi jest Ciebie... ?! jakbys znal prawidlowa technike to bys cwiczyl i przysiad, mc pewnie tez nie robisz ? pamietaj ze cwiczenia na barki tez obciązają kręgoslup, tak samo jak cwiczenia na biceps stojąc... mocne nogi i plecy gwarantują to ze własnie w przyszlosci niebędziesz mial problemow z kregoslupem !! Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]
Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]
pakee nie czytasz moich postow ;p mowie ze mam bardzo malo fatu i nie mam czego zrzucac. Scilent ! mozna to wykonac stojac :P bardzo fajne cwiczenie na barki :)
[...] dodatniej Rozpiętki sztangielkami na płaskiej (czy robić to ćwiczenie na dodatniej?) Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie Ściąganie linek wyciągu górnego Sobota Nogi + barki Przysiad tylni Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie Wspięcia na palce stojąc (czy lepiej w siadzie?) Wyciskanie [...]
wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]
